Comment bien r\u00e9gler son sac \u00e0 dos en ski de rando, en alpinisme, ou en cascade de glace ?<\/h2>\n\n\n\n
En ski de randonn\u00e9e, nous avons besoin de conserver une souplesse au niveau des hanches et du bassin<\/strong>, que ce soit \u00e0 la mont\u00e9e (d\u00e9battement) ou \u00e0 la descente (appuis). En ski de rando sur glacier, en alpinisme, en goulotte, ou en cascade de glace, nous devons \u00e9galement faire cohabiter baudrier<\/strong> et ceinture abdominale de sac \u00e0 dos. Pas toujours simple, selon le type de sacs \u00e0 dos…<\/p>\n\n\n\n Lors de randonn\u00e9es estivales ou de treks, on ne porte jamais le poids d’un sac \u00e0 dos sur ses \u00e9paules, mais sur ses hanches. En ski de randonn\u00e9e, ou en alpinisme, la r\u00e9alit\u00e9 est un peu diff\u00e9rente.<\/strong> On est plut\u00f4t sur une r\u00e9partition 50% hanches \/ 50% \u00e9paules, voire 30% hanches \/ 70% \u00e9paules.<\/strong> Le skieur a besoin de sentir son bassin libre pour ne pas entraver ses mouvements,<\/strong> \u00e0 la descente, comme \u00e0 la mont\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n Voici donc les 6 \u00e9tapes \u00e0 suivre<\/strong> pour y parvenir :<\/p>\n\n\n\n Vous devez l’ajuster de fa\u00e7on \u00e0 ce que le poids soit correctement r\u00e9parti sur votre bassin. Il ne doit ni \u00eatre trop bas sur les fesses, ni trop haut au niveau de la taille, Ce qui bloquerait votre respiration. Ce sont\u00a0donc bien vos hanches qui portent le poids du sac, et non vos \u00e9paules.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Veillez \u00e0 un r\u00e9glage uniforme des deux bretelles<\/strong> pour ne pas cr\u00e9er de d\u00e9s\u00e9quilibre. La pression<\/strong> que vous devez ressentir se situe juste<\/strong> au-dessus de vos pectoraux, pas sur les \u00e9paules. <\/strong>Si c’est le cas, c’est que votre sac \u00e0 dos est trop petit.\u00a0\u00c0 ce stade,\u00a0le poids de votre sac est r\u00e9parti de\u00a050 \u00e0 70% sur vos \u00e9paules et vos clavicules, e<\/strong>t de 30 \u00e0 50% sur vos hanches et votre taille.<\/strong><\/p>\n\n\n\n De cette mani\u00e8re, vous ramenez le poids du sac vers le centre de gravit\u00e9 de votre corps<\/strong>. Certaines personnes ne serrent pas ces rappels de charge. Cela permet de laisser un espace de ventilation entre le dos et le sac. Si vous transpirez beaucoup du dos et que vous craignez d’avoir froid, nous vous conseillons l’utilisation de sous-v\u00eatements thermiques en laine M\u00e9rino.<\/a><\/p>\n\n\n\n Faites-le de fa\u00e7on \u00e0 ne pas entraver la respiration.<\/p>\n\n\n\n Ca y est, vous \u00eates pr\u00eat ! Il ne vous reste plus qu’\u00e0 s\u00e9lectionner l’\u00e9quipement appropri\u00e9 en fonction de votre sortie et accommoder le tout dans votre sac \u00e0 dos ergonomique et bien r\u00e9gl\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n![\"Sac](\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/345-TOURING_2023_SCOTT_WINTERSPORTS_PHOTO_BY_JBernard_HiRes_184.jpg\")
<\/a><\/figure><\/div><\/figure><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n6 \u00e9tapes pour r\u00e9gler son sac \u00e0 dos<\/h3>\n\n\n\n
1- Desserrez toutes les sangles<\/strong> de votre sac \u00e0 dos (bretelles, ceinture, rappels de charge)<\/h4>\n\n\n\n
<\/a>2- Placez le sac \u00e0 dos rempli<\/strong> (poids standard de 8 \u00e0 10kg par exemple) sur votre dos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3- Bouclez la ceinture lombaire et ajustez-l<\/strong>a<\/h4>\n\n\n\n
<\/a>4- Ajustez les bretelles de votre sac \u00e0 dos<\/h4>\n\n\n\n
<\/a>5- Resserrez maintenant les rappels de charge<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/a>6- Bouclez et ajustez la sangle de poitrine<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/a><\/a>