{"id":35695,"date":"2024-11-01T18:46:48","date_gmt":"2024-11-01T17:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/?p=35695"},"modified":"2025-01-10T14:33:34","modified_gmt":"2025-01-10T13:33:34","slug":"comment-reussir-sa-saintelyon-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/comment-reussir-sa-saintelyon-2024\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9ussir sa Saint\u00e9Lyon 2024 ?"},"content":{"rendered":"\n

Derni\u00e8re grande course du calendrier de trail, la Saint\u00e9Lyon est consid\u00e9r\u00e9e comme la \u00ab\u00a0Doyenne\u00a0\u00bb des courses de trail-running en France. D\u00e9clin\u00e9e en plusieurs formats allant des 13 kilom\u00e8tres de la Saint\u00e9Tic aux 164 kilom\u00e8tres de la LyonSaint\u00e9Lyon, la course phare reste la Saint\u00e9Lyon qui relie Saint \u00c9tienne \u00e0 la Halle Tony Garnier de Lyon. La particularit\u00e9 de cette course est qu’elle se court de nuit, dans les temp\u00e9ratures fraiches de d\u00e9but d\u00e9cembre (dans la nuit du 30 novembre au 1er d\u00e9cembre cette ann\u00e9e). Mais alors comment s’\u00e9quiper pour cette course unique en son genre ? Que peut conseiller Tom Genty (10\u00e8me en 2023) pour r\u00e9ussir sa Saint\u00e9Lyon 2024 ? <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Qu’est ce que la Saint\u00e9Lyon ?<\/h2>\n\n\n\n

Une course mythique<\/h3>\n\n\n\n

La Saint\u00e9Lyon est n\u00e9e il y a plus de 70 ans, lorsqu’un petit groupe d\u2019amis sportifs a d\u00e9cid\u00e9 de relier Lyon \u00e0 Saint-\u00c9tienne en plein hiver. La course a depuis \u00e9volu\u00e9 pour devenir l’un des rendez-vous les plus attendus de l’ann\u00e9e, tout en pr\u00e9servant son caract\u00e8re unique. La Saint\u00e9Lyon s\u2019est peu \u00e0 peu institutionnalis\u00e9e tout en restant fid\u00e8le \u00e0 son ambiance d’origine : une \u00e9preuve nocturne exigeante, v\u00e9cue dans un esprit de solidarit\u00e9 et de d\u00e9fi personnel. La Saint\u00e9Lyon est m\u00eame devenue un mod\u00e8le pour des courses similaires en Europe.<\/p>\n\n\n\n

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La nuit sombre, \u00e0 la lumi\u00e8re de la frontale @AsicsSaint\u00e9Lyon<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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L’arche d’arriv\u00e9e apr\u00e8s une nuit \u00e0 courir ! @AsicsSaint\u00e9Lyon<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

La magie de la nuit<\/h3>\n\n\n\n

Ce qui rend la Saint\u00e9Lyon unique, c\u2019est l\u2019ambiance incomparable de la nuit ! Lorsque des milliers de frontales s’alignent pour le d\u00e9part, un immense cort\u00e8ge lumineux s’\u00e9lance dans les collines des Monts du Lyonnais . Les conditions hivernales s’ajoutent \u00e0 la difficult\u00e9 et \u00e0 la beaut\u00e9 du parcours : brouillard, neige, verglas, et boue sont souvent au rendez-vous, faisant de chaque \u00e9dition une nouvelle aventure. En 2023, l’\u00e9dition avait particuli\u00e8rement \u00e9t\u00e9 marqu\u00e9e par le froid et les plaques de verglas par exemple !<\/p>\n\n\n\n

Les participants d\u00e9crivent souvent la Saint\u00e9Lyon comme une exp\u00e9rience mystique. Courir la nuit en pleine nature cr\u00e9e une atmosph\u00e8re unique, presque hors du temps, o\u00f9 chaque coureur se trouve face \u00e0 lui-m\u00eame, port\u00e9 par la solidarit\u00e9 des autres participants et l’euphorie de cette ambiance particuli\u00e8re. Les derniers kilom\u00e8tres, alors que les lumi\u00e8res de Lyon se dessinent \u00e0 l\u2019horizon, sont v\u00e9cus comme une v\u00e9ritable d\u00e9livrance. Cette nuit rend la \u00ab\u00a0Doyenne\u00a0\u00bb unique.<\/p>\n\n\n\n

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L’ambiance folle de la course de nuit @AsicsSaint\u00e9Lyon<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les diff\u00e9rents formats de course<\/h3>\n\n\n\n

Au fil des ann\u00e9es, l\u2019\u00e9v\u00e9nement s’est diversifi\u00e9 pour permettre \u00e0 chacun de vivre l’exp\u00e9rience, quelle que soit sa condition physique ou son objectif. Voici les principaux formats de la Saint\u00e9Lyon :<\/p>\n\n\n\n

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  1. Saint\u00e9Lyon (78 km)<\/strong> : Le parcours embl\u00e9matique, o\u00f9 les coureurs bravent les kilom\u00e8tres en solo ou en relais. C’est une \u00e9preuve d’endurance totale, avec un d\u00e9part au c\u0153ur de la nuit qui se termine aux premi\u00e8res lueurs de l’aube. Ce trac\u00e9 est une succession de mont\u00e9es et de descentes, de chemins \u00e9troits et de larges pistes, offrant une vari\u00e9t\u00e9 de d\u00e9fis techniques.<\/li>\n\n\n\n
  2. SaintExpress (environ 44 km)<\/strong> : Ce parcours plus court d\u00e9bute \u00e0 Sainte-Catherine, un village embl\u00e9matique de l’itin\u00e9raire. C’est l’option parfaite pour ceux qui veulent go\u00fbter \u00e0 la magie de la course nocturne sans devoir affronter les 78 kilom\u00e8tres.<\/li>\n\n\n\n
  3. Saint\u00e9Sprint (22 km)<\/strong> : Pour les amateurs de distance r\u00e9duite, le Saint\u00e9Sprint part de Soucieu-en-Jarrest, \u00e0 22 km de Lyon. Ce format convient aux coureurs qui cherchent un d\u00e9fi plus accessible, mais tout aussi intense, et qui partagent l\u2019\u00e9nergie de l\u2019arriv\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
  4. Saint\u00e9Tic (13km)<\/strong> : Le format pour faire de la f\u00eate, et aller vite ! 13km entre Chaponost et la Halle Tony Garnier, avec un d\u00e9part \u00e0 22h30 pour profiter de la nuit !<\/li>\n\n\n\n
  5. Relais par \u00e9quipes<\/strong> : La version relais permet de diviser l’effort en plusieurs portions, parfait pour les \u00e9quipes d’amis ou de coll\u00e8gues qui souhaitent relever le d\u00e9fi ensemble, chaque coureur se relayant pour couvrir une partie du parcours.<\/li>\n\n\n\n
  6. La LyonSaint\u00e9Lyon (156 km aller-retour)<\/strong> : Ce format extr\u00eame, lanc\u00e9 r\u00e9cemment, permet aux ultra-traileurs aguerris de vivre un aller-retour entre Lyon et Saint-\u00c9tienne, totalisant 156 kilom\u00e8tres. C\u2019est une aventure extraordinaire pour les athl\u00e8tes qui cherchent \u00e0 repousser leurs limites.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Les conseils de Tom Genty, 10\u00e8me de l’\u00e9dition 2023 de la Saint\u00e9Lyon :<\/h2>\n\n\n\n
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    Tom Genty, 10\u00e8me de l’\u00e9dition 2023 de la Saint\u00e9Lyon<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Lors de la Saint\u00e9Lyon 2023, tu as fait une superbe course en terminant dans le top 10. Quelles ont \u00e9t\u00e9 les cl\u00e9s de ta r\u00e9ussite ?<\/h4>\n\n\n\n

    Les cl\u00e9s de la r\u00e9ussite, c\u2019est une minutieuse pr\u00e9paration physique adapt\u00e9e \u00e0 la course, une bonne pr\u00e9paration de son mat\u00e9riel, une bonne alimentation tout le long de la course pour \u00e9viter les coups de \u00ab\u00a0moins bien\u00a0\u00bb, une bonne assistance et une bonne pr\u00e9paration mentale pour affronter les conditions dantesques de la course.
    J\u2019ai effectu\u00e9 une pr\u00e9pa assidue de deux mois, mise en place avec mon coach Jean Baptiste Hetier, pour arriver le plus pr\u00eat possible \u00e0 affronter la difficult\u00e9 de tenir des allures \u00e9lev\u00e9es pendant pr\u00eat de 80km malgr\u00e9 des conditions difficiles. <\/p>\n\n\n\n

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    Profil de la Saint\u00e9Lyon 2024 @AsicsSaint\u00e9Lyon<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    C\u2019est une course bien sp\u00e9cifique avec de multiples monts \u00e0 affronter, suivi de longues parties plates et descendantes. Pour se pr\u00e9parer au mieux \u00e0 cela, j\u2019ai effectu\u00e9 comme une pr\u00e9pa marathon, tout en gardant des s\u00e9ances avec du trail pour garder les qualit\u00e9s en mont\u00e9e et en descente. De cette fa\u00e7on, je compte \u00e9viter une trop grosse d\u00e9gradation musculaire qui pourrait \u00eatre fatale sur les portions roulantes et en fin de course.<\/p>\n\n\n\n

    J\u2019ai beaucoup travaill\u00e9 l\u2019allure course sur mes sorties longue (35\/40km) sur des terrains similaires \u00e0 la Saint\u00e9Lyon, fait des allures marathon \u00e0 plat et des s\u00e9ances plus rapides sur la piste pour affronter au mieux les longues portions bien roulantes o\u00f9 on peut courir \u00e0 des bonnes allures.<\/p>\n\n\n\n

    Apr\u00e8s une saison 2024 bien remplie, avec notamment une victoire sur le 42km de l\u2019\u00c9chapp\u00e9e Belle et une tr\u00e8s belle 12\u00e8me place sur le 50km de Nice C\u00f4te d’Azur by UTMB (avec un \u00e9norme plateau), comment ces exp\u00e9riences ont-elles influenc\u00e9 ta pr\u00e9paration pour la prochaine Saint\u00e9Lyon ?<\/h4>\n\n\n\n

    Apr\u00e8s un d\u00e9but d’ann\u00e9e assez compliqu\u00e9 avec quelques probl\u00e8mes physiques (fracture de fatigue et pubalgie), j\u2019avais \u00e0 c\u0153ur de faire une belle fin de saison et notamment avec l\u2019objectif de revenir sur la Saint\u00e9Lyon pour la deuxi\u00e8me fois.
    Mes deux derni\u00e8res courses se sont bien d\u00e9roul\u00e9es et j\u2019arrive avec l\u2019objectif de pouvoir rivaliser avec les meilleurs comme j\u2019ai pu le faire \u00e0 Nice. Je suis confiant parce que je sais que je suis capable de faire une belle course et que ma pr\u00e9paration a \u00e9t\u00e9 bonne.<\/p>\n\n\n\n

    La Saint\u00e9Lyon est unique. Quelles sont les strat\u00e9gies ou entra\u00eenements sp\u00e9cifiques que tu conseilles pour bien g\u00e9rer cette course ?<\/h4>\n\n\n\n

    Mes strat\u00e9gies pour bien g\u00e9rer la course, c\u2019est partir prudemment et \u00e0 son rythme, bien s\u2019alimenter et s\u2019hydrater durant la course malgr\u00e9 le froid, avoir des temps de passage pour pas s\u2019endormir ou aller trop vite surtout sur le d\u00e9but de course et un \u00e9quipement adapt\u00e9 pour affronter le froid.
    Pour ce qui est des entra\u00eenements, il ne faut rien n\u00e9gliger, plat, mont\u00e9e et descente avec du travail d\u2019allure sp\u00e9cifique type course. Et pas oublier de s\u2019entra\u00eener de nuit \u00e0 la frontale pour \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 au mieux.<\/p>\n\n\n\n

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    La pr\u00e9paration du mat\u00e9riel doit \u00eatre minutieuse<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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    Il faut s’assurer d’avoir suffisamment \u00e0 manger jusqu’\u00e0 la prochaine assistance<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

    La Saint\u00e9Lyon est r\u00e9put\u00e9e pour son ambiance nocturne, qui peut d\u00e9stabiliser certains coureurs. Comment g\u00e9res-tu la fatigue et l\u2019\u00e9coute de ton corps dans ces conditions ? As-tu des astuces sp\u00e9cifiques pour rester concentr\u00e9 tout au long de la course ?<\/h4>\n\n\n\n

    Il faut se pr\u00e9parer mentalement \u00e0 se dire qu\u2019on va passer une nuit blanche. Cela peut nous faire peur mais une fois que l’on est lanc\u00e9 et pris dans la course et l’engouement qu’il y a autour, le sommeil n’est plus un souci ! Essayez quand m\u00eame de faire de grosses nuits et des siestes les semaines avant la course, pour arriver bien r\u00e9veill\u00e9 ! Une autre technique pour ne pas s\u2019endormir consiste \u00e0 mentalement d\u00e9couper la course en plusieurs parties (de ravito en ravito par exemple). Ainsi, vous solliciterez votre cerveau et vous ne vous endormirez pas ! Il faut aussi se forcer \u00e0 faire abstraction de tout les \u00e9l\u00e9ments auxquels on n’a pas l\u2019habitude de faire face (froid, nuit, verglas…). <\/p>\n\n\n\n

    Les conditions m\u00e9t\u00e9o et l\u2019\u00e9tat du terrain peuvent \u00e9norm\u00e9ment varier lors de la Saint\u00e9Lyon, surtout en cette fin d\u2019ann\u00e9e. Comment arrives-tu \u00e0 anticiper ces impr\u00e9vus, et quels conseils donnerais-tu pour adapter sa course face \u00e0 des conditions difficiles comme la boue, la pluie ou encore le froid extr\u00eame comme l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re par exemple ?<\/h4>\n\n\n\n

    C\u2019est difficile d\u2019anticiper les conditions mais en g\u00e9n\u00e9ral, elles sont dantesques donc il faut bien essayer son mat\u00e9riel \u00e0 l\u2019avance, dans plein de conditions diff\u00e9rentes. On peut passer par plusieurs m\u00e9t\u00e9os pendant la course alors il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 aller s’entrainer malgr\u00e9 la pluie, la boue, le froid et la nuit afin d’habituer tout doucement notre corps et notre esprit. Le mental joue d’ailleurs un r\u00f4le essentiel sur cette course ! Il faut \u00eatre pr\u00eat et fort mentalement pour venir \u00e0 bout des ces conditions, en pleine nuit !<\/p>\n\n\n\n

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    Tom Genty victorieux sur le 42km de l’\u00c9chapp\u00e9e Belle 2024<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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    Tom Genty \u00e0 l’arriv\u00e9e du 50km de Nice by UTMB<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
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    Merci \u00e0 Tom Genty<\/a> pour ces retours et conseils pour la Saint\u00e9Lyon 2024 ! Toute l’\u00e9quipe de Montania Sport te souhaite une belle course \u00e0 la hauteur de tes attentes !<\/p>\n\n\n\n

    Comment s’\u00e9quiper pour courir la Saint\u00e9Lyon ?<\/h2>\n\n\n\n

    Cl\u00e9ment @Montania va inaugurer son premier dossard sur cette classique fran\u00e7aise. Apr\u00e8s 4 ann\u00e9es sans course, son temp\u00e9rament de comp\u00e9titeur l’a convaincu de ressortir les chaussures du placard, avec quelques amis. Ces derniers mois, il a progressivement repris la course \u00e0 pied en augmentant peu \u00e0 peu son volume d’entra\u00eenement gr\u00e2ce \u00e0 des courses en 12h et 14h et des sorties longues le week-end et parfois le matin (Croix du Nivolet depuis Montania Sport \u00e0 Chamb\u00e9ry, avant l’ouverture du magasin). Voici son \u00e9quipement pour la course :<\/p>\n\n\n\n