{"id":34503,"date":"2024-09-06T08:08:51","date_gmt":"2024-09-06T07:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/?p=34503"},"modified":"2025-01-10T15:38:13","modified_gmt":"2025-01-10T14:38:13","slug":"progresser-en-escalade-en-salle-guide-pour-les-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/progresser-en-escalade-en-salle-guide-pour-les-debutants\/","title":{"rendered":"Progresser en escalade en salle : guide pour les d\u00e9butants"},"content":{"rendered":"\n<p>La rentr\u00e9e arrive et l&rsquo;envie de se mettre \u00e0 l&rsquo;escalade qui vous a trott\u00e9 en t\u00eate pendant tout l&rsquo;\u00e9t\u00e9 trouve enfin l&rsquo;impulsion n\u00e9cessaire pour vous amener \u00e0 la salle d&rsquo;escalade. Vous voil\u00e0 \u00ab\u00a0face au mur \u00ab\u00a0! Voici quelques conseils pour progresser en escalade en salle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e9lude<\/h2>\n\n\n\n<p>Avant toute chose : pourquoi commencer l&rsquo;escalade en salle ?<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est le meilleur endroit pour d\u00e9buter ! L\u00e0-bas, vous apprendrez les bases n\u00e9cessaires en terme de technique et de s\u00e9curit\u00e9, pour plus tard franchir le pas et sortir en ext\u00e9rieur. Vous pourrez b\u00e9n\u00e9ficier de l&rsquo;accompagnement et des conseils d&rsquo;un coach et de personnes plus exp\u00e9riment\u00e9es, afin de rendre votre progression plus ais\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Choisir la bonne salle d&rsquo;escalade<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour progresser en escalade, et ce peu importe votre niveau, il faut bien choisir votre salle. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proximit\u00e9<\/strong> : S\u00e9lectionnez une salle proche de votre domicile ou de votre lieu de travail. Ainsi, vous pourrez d\u00e9velopper une sorte de routine d&rsquo;entrainement et \u00eatre assidus sur vos s\u00e9ances.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiance<\/strong> : Une salle conviviale avec une belle communaut\u00e9 de grimpeurs qui vous tirent vers le haut, \u00e7a change tout !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tat des infrastructures et du mat\u00e9riel<\/strong> : V\u00e9rifiez l&rsquo;\u00e9tat du mat\u00e9riel, notamment celui des cordes et des tapis de r\u00e9ceptions<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diversit\u00e9 des voies <\/strong>: Il ne faut pas que vous soyez lass\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but ! Une bonne salle d&rsquo;escalade propose une grande vari\u00e9t\u00e9 de voies et de blocs pour ne pas tomber dans la monotonie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1c77e4b3eb8&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"1024\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" data-id=\"34679\" 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\/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1c77e4b43c4&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img decoding=\"async\" width=\"576\" 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ambiance, le choix de votre salle se r\u00e9v\u00e8le un facteur essentiel.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, <a href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/content\/4-qui-sommes-nous\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l&rsquo;\u00e9quipe Montania Sport<\/a> a pour habitude d&rsquo;aller grimper \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.wattabloc.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wattabloc<\/a>, que l&rsquo;on remercie pour nous avoir permis de photographier Tom @Montania dans leur salle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Bien s&rsquo;\u00e9quiper pour l&rsquo;escalade en salle<\/h2>\n\n\n\n<p>Place au mat\u00e9riel :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/7187-chaussons-d-escalade\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Les chaussons<\/a><\/strong> : \u00c9videmment, vous n&rsquo;allez pas grimper avec vos chaussures de sport classiques. En escalade, le choix de votre paire de chaussons d&rsquo;escalade est essentiel. Si vous d\u00e9butez vraiment dans la pratique, le choix d&rsquo;une paire de chaussons confortable est primordial (peu asym\u00e9trique, peu cambr\u00e9). L&rsquo;objectif est de ne pas rajouter d&rsquo;inconfort dans l&rsquo;apprentissage de cette nouvelle gestuelle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/7180-baudriers-escalade-et-alpinisme\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le baudrier<\/a><\/strong> : Indispensable, il sera votre \u00e9l\u00e9ment de s\u00e9curit\u00e9. Choisissez un mod\u00e8le l\u00e9ger et confortable, adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/7186-sac-a-pof-magnesie-strap\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magn\u00e9sie<\/a><\/strong> : Cet \u00e9l\u00e9ment, en apparence anodin, aidera vos mains \u00e0 rester au sec et vous aurez donc une meilleure adh\u00e9rence sur les prises. Renseignez-vous aupr\u00e8s de votre lieu de pratique pour savoir quel type de magn\u00e9sie est autoris\u00e9 (liquide, poudre&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/7089-espace-vetements-montagne-chambery\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">V\u00eatements<\/a><\/strong> : Optez pour des v\u00eatements qui ne g\u00eanent pas vos mouvements, tout en restant confortable et respirant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1c77e4b517c&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" data-id=\"34660\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/la-magnesie-est-un-equipement-a-ne-pas-negliger-pour-progresser-en-escalade-768x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34660\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/la-magnesie-est-un-equipement-a-ne-pas-negliger-pour-progresser-en-escalade-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/la-magnesie-est-un-equipement-a-ne-pas-negliger-pour-progresser-en-escalade-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/la-magnesie-est-un-equipement-a-ne-pas-negliger-pour-progresser-en-escalade.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1c77e4b5572&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" data-id=\"34661\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/le-choix-des-chaussons-est-un-element-important-768x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34661\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/le-choix-des-chaussons-est-un-element-important-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/le-choix-des-chaussons-est-un-element-important-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/le-choix-des-chaussons-est-un-element-important.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 vous rendre en magasin pour b\u00e9n\u00e9ficier de conseils avis\u00e9s sur le choix de vos \u00e9quipements.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Quelques techniques pour progresser rapidement<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici quelques techniques pour progresser en escalade en salle. Bien entendu, cela ne remplace pas l&rsquo;accompagnement, le suivi et les conseils d&rsquo;un coach !<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les techniques de corde<\/strong> : La s\u00e9curit\u00e9, c&rsquo;est le plus important ! Apprenez les noeuds et les encordements n\u00e9cessaires \u00e0 votre s\u00e9curit\u00e9 et \u00e0 celle de votre partenaire. Int\u00e9grez les techniques d&rsquo;assurage dans votre entrainement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La position des pieds<\/strong> : Un bon positionnement de vos pieds permettra de r\u00e9duire la sollicitation des membres sup\u00e9rieurs et de gagner en pr\u00e9cision et en stabilit\u00e9. Utilisez la pointe, le bord externe ou interne du pied (quart) pour ajuster votre \u00e9quilibre. En terme d&rsquo;\u00e9conomie d&rsquo;\u00e9nergie, c&rsquo;est aussi b\u00e9n\u00e9fique ! Apprendre \u00e0 bien poser les pieds est un des premiers aspects pour progresser en escalade. Parce que pour progresser vers le haut, il faut d&rsquo;abord regarder vers le bas. N&rsquo;oublions pas que les muscles de cuisses sont les muscles les plus puissants du corps, par cons\u00e9quent ce sont eux qui doivent supporter les plus fortes contraintes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1c77e4b5ae2&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"1024\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" data-id=\"34663\" 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l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1c77e4b5ee8&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"1024\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" 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D\u00e8s que vous aurez une bonne prise en main, vous pourrez monter vos pieds, et ainsi de suite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Position du corps pour progresser sans trop se fatiguer<\/strong> : En consid\u00e9rant que nous avons 4 points d&rsquo;appuis (2 bras, 2 pieds), le plus confortable est de toujours avoir trois appuis sur la paroi pour permettre une exploration (recherche de prises) avec le quatri\u00e8me appui et ainsi soulager les autres. Vous pourrez donc progresser sans vous \u00e9puiser en renouvelant l&rsquo;op\u00e9ration autant que n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p>En maitrisant ces aspects, vous \u00e9viterez les mouvements maladroits et am\u00e9liorerez l\u2019efficacit\u00e9 de chacun de vos gestes. Un grimpeur d\u00e9butant aura tendance \u00e0 explorer une tr\u00e8s faible partie de l&rsquo;espace autour de son corps (appr\u00e9hension, peur, crispation&#8230;). On dit qu&rsquo;il progresse comme un grimpeur d&rsquo;\u00e9chelle. Avec le temps et l&rsquo;entrainement, la gestuelle va devenir plus large et le champ d&rsquo;exploration deviendra plus cons\u00e9quent (plus de possibilit\u00e9s s&rsquo;offre au grimpeur).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. S&rsquo;entrainer en dehors des s\u00e9ances<\/h2>\n\n\n\n<p>Ne vous contentez pas de s\u00e9ances \u00e0 la salle d&rsquo;escalade pour progresser !  Des petits exercices \u00e0 appliquer au quotidien pour d\u00e9velopper votre corps et vos aptitudes \u00e0 la grimpe.<\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1c77e4b63ef&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/il-faut-savoir-sarmer-de-patience-pour-progresser-en-escalade-1024x768.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34665\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/il-faut-savoir-sarmer-de-patience-pour-progresser-en-escalade-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/il-faut-savoir-sarmer-de-patience-pour-progresser-en-escalade-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/il-faut-savoir-sarmer-de-patience-pour-progresser-en-escalade-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/il-faut-savoir-sarmer-de-patience-pour-progresser-en-escalade-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/il-faut-savoir-sarmer-de-patience-pour-progresser-en-escalade.jpeg 1890w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Le gainage<\/strong> : En venant renforcer votre tronc et votre ceinture abdominale avec des exercices, vous gagnerez en stabilit\u00e9 sur vos mouvements, et votre \u00e9quilibre n&rsquo;en sera que meilleur. 5 minutes de gainage quotidien suffisent !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les \u00e9tirements<\/strong> : Essentiels pour la sant\u00e9 de vos muscles, ces derniers permettront aux muscles sollicit\u00e9s de retrouver leur longueur initiale et faciliteront la r\u00e9cup\u00e9ration et les efforts \u00e0 venir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Renforcement musculaire g\u00e9n\u00e9ral <\/strong>: L&rsquo;objectif est de tonifier votre organisme pour vous permettre d&rsquo;\u00eatre plus \u00e0 l&rsquo;aise dans votre pratique (temps de r\u00e9flexion pendant la progression&#8230;). Pompes, tractions, abdominaux restent une bonne base d&rsquo;exercices. Votre corps vous remerciera, et pas seulement en escalade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentation <\/strong>: Cette fois-ci, ce n&rsquo;est pas un exercice, votre alimentation va permettre \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer correctement de vos efforts et ainsi de progresser car vous subirez moins la charge des entrainements. On se rappelle des conseils di\u00e9t\u00e9tiques de base (5 fruits et l\u00e9gumes par jour&#8230;).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9cup\u00e9ration <\/strong>: \u00c7a fait aussi partie de l&rsquo;entrainement ! Assurez-vous de laisser le temps \u00e0 votre corps de bien int\u00e9grer vos s\u00e9ances et de r\u00e9cup\u00e9rer entre ces derni\u00e8res. N&rsquo;oublions pas que l&rsquo;\u00e9l\u00e9ment d\u00e9terminant de toute pratique doit rester le plaisir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Quelques erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9vitez certaines erreurs qui pourraient venir freiner votre progression !<\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1c77e4b691b&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erreurs-a-eviter-pour-ne-pas-entraver-votre-progression-en-escalade-1024x768.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34651\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erreurs-a-eviter-pour-ne-pas-entraver-votre-progression-en-escalade-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erreurs-a-eviter-pour-ne-pas-entraver-votre-progression-en-escalade-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erreurs-a-eviter-pour-ne-pas-entraver-votre-progression-en-escalade-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erreurs-a-eviter-pour-ne-pas-entraver-votre-progression-en-escalade.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ne n\u00e9gligez pas l&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong>. Vos muscles ont besoin de se pr\u00e9parer \u00e0 la mobilisation intense \u00e0 laquelle ils vont \u00eatre soumis pendant votre entra\u00eenement. Prenez alors le temps quelques travers\u00e9es (3m du sol max sans corde) pour mobiliser en douceur l&rsquo;organisme, des \u00e9tirements dynamiques, des mouvements d&rsquo;articulations&#8230;Essayez de passer en revue votre corps, de haut en bas pour \u00e9viter une mauvaise surprise sur un faux mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne comptez pas seulement sur vos bras<\/strong>. On grimpe autant avec les jambes qu&rsquo;avec nos membres sup\u00e9rieurs. Apprenez \u00e0 bien poser les pieds et d\u00e9veloppez votre \u00e9quilibre pour soulager vos bras !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N&rsquo;enchainez pas les s\u00e9ances intenses<\/strong> et <strong>ne faites pas une \u00ab\u00a0fixette\u00a0\u00bb sur les cotations<\/strong>. Enchainez les s\u00e9ances intenses vous m\u00e8nera au surentrainement, alors laissez vous le temps d&rsquo;assimiler correctement chaque entrainement. Si il est important de pouvoir \u00e9valuer son niveau en sortant une certaine cotation, n&rsquo;en faites pas une priorit\u00e9. En vous entrainant correctement, le r\u00e9sultat viendra !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faites confiance \u00e0 votre assureur<\/strong>: Entrainez-vous \u00e0 faire des petits stops et \u00e0 vous asseoir dans votre baudrier pour prendre confiance dans le mat\u00e9riel utilis\u00e9 et en votre compagnon de cord\u00e9e. Mettez vous d&rsquo;accord avec ce dernier concernant la tension de corde que vous souhaitez lors de l&rsquo;ascension (corde tendue ou molle en moulinette)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lance-toi !<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;escalade, en plus de d\u00e9velopper la force physique, la souplesse et la coordination, est une tr\u00e8s bonne pratique pour am\u00e9liorer sa gestion du stress. En effet, le grimpeur doit rester concentrer durant son effort et ne penser qu&rsquo;au prochain mouvement, qu&rsquo;\u00e0 la prochaine prise qu&rsquo;il doit saisir. L&rsquo;escalade am\u00e9liore aussi la confiance en soi car chaque voie enchain\u00e9e est per\u00e7ue comme une r\u00e9ussite et incite \u00e0 aller de l&rsquo;avant. Rien n&rsquo;est plus motivant que de r\u00e9ussir !<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques enseignes de salles d&rsquo;escalade o\u00f9 tu pourras faire tes d\u00e9buts :<\/p>\n\n\n\n<p>Climb&rsquo;UP : <a href=\"https:\/\/www.climb-up.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.climb-up.fr\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>BlockOut : <a href=\"https:\/\/www.blockout.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.blockout.fr\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Arkose : <a href=\"https:\/\/arkose.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/arkose.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Altissimo : <a href=\"https:\/\/www.altissimo.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.altissimo.fr\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>The Roof : <a href=\"https:\/\/theroof.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/theroof.fr\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Et si vous cherchez \u00e0 vous \u00e9quiper pour votre premi\u00e8re s\u00e9ance, retrouvez notre univers Escalade (chaussons d&rsquo;escalade, baudrier, sacs \u00e0 magn\u00e9sie, cordes&#8230;) juste ici : <a href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/7090-espace-escalade-alpinisme\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.montania-sport.com\/7090-espace-escalade-alpinisme<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Merci de votre lecture,<\/p>\n\n\n\n<p>Hugo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rentr\u00e9e arrive et l&rsquo;envie de se mettre \u00e0 l&rsquo;escalade qui vous a trott\u00e9 en t\u00eate pendant tout l&rsquo;\u00e9t\u00e9 trouve enfin l&rsquo;impulsion n\u00e9cessaire pour vous amener \u00e0 la salle d&rsquo;escalade. Vous voil\u00e0 \u00ab\u00a0face au mur \u00ab\u00a0! Voici quelques conseils pour progresser en escalade en salle. Pr\u00e9lude Avant toute chose : pourquoi commencer l&rsquo;escalade en salle &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/progresser-en-escalade-en-salle-guide-pour-les-debutants\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">Progresser en escalade en salle : guide pour les d\u00e9butants<\/span> Lire la suite\u00a0\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":34655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[1010,1134,756,1009],"class_list":["post-34503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites-du-magasin-nouveautes","tag-chausson-escalade","tag-conseils","tag-escalade","tag-salle-escalade"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Progresser en escalade en salle : guide pour les d\u00e9butants - Blog Montania Sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La rentr\u00e9e est l\u00e0 ! 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