{"id":33588,"date":"2024-07-27T19:43:53","date_gmt":"2024-07-27T18:43:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/?p=33588"},"modified":"2025-01-10T16:04:21","modified_gmt":"2025-01-10T15:04:21","slug":"comment-surmonter-un-passage-a-vide-en-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/comment-surmonter-un-passage-a-vide-en-trail-running\/","title":{"rendered":"Le mental en trail-running : comment surmonter un \u00ab\u00a0passage \u00e0 vide\u00a0\u00bb ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Au cours d&rsquo;une course de trail-running, il arrive presque toujours un moment o\u00f9 plus rien ne fonctionne comme on le voudrait. Le corps n&rsquo;avance plus, notre esprit subit une vague de d\u00e9couragement, les kilom\u00e8tres ne d\u00e9filent plus, le temps se fait long. Ces moments l\u00e0 tant redout\u00e9s par les traileurs et ont \u00e9t\u00e9 baptis\u00e9s \u00ab\u00a0moments de faiblesse\u00a0\u00bbou \u00ab\u00a0passage \u00e0 vide\u00a0\u00bb.  J&rsquo;ai r\u00e9cemment particip\u00e9 \u00e0 une course de 65 kilom\u00e8tres dans les hautes montagnes du Queyras et j&rsquo;ai connu deux passages \u00e0 vide durant mon parcours. Mais alors comment ai-je r\u00e9ussi \u00e0 surmonter ces moments difficiles ? Tout est une histoire de mental :) Voici quelques techniques sur le mental en trail-running.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Identifier un \u00ab\u00a0passage \u00e0 vide\u00a0\u00bb en trail-running<\/h2>\n\n\n\n<p>Comment identifier un \u00ab\u00a0passage \u00e0 vide\u00a0\u00bb ? Il peut se manifester sous plusieurs formes et il convient de bien savoir en rep\u00e9rer les sympt\u00f4mes pour pallier au mieux ce passage \u00e0 vide.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Difficult\u00e9s \u00e0 ventiler correctement<\/li>\n\n\n\n<li>Sensation de fatigue musculaire et mentale<\/li>\n\n\n\n<li>Vision trouble et\/ou maux de t\u00eate<\/li>\n\n\n\n<li>Sentiment d&rsquo;impuissance et de d\u00e9couragement <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 une n\u00e9gligence au niveau de l&rsquo;hydratation, d&rsquo;un manque de ravitaillement, d&rsquo;une pr\u00e9paration pas assez pouss\u00e9e, d&rsquo;une maladie ou une mauvaise p\u00e9riode \u00e0 cause de soucis personnels par exemple.<\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1b42ffbd2f7&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/hugo-tete-baissee-en-train-de-replier-ses-batons-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33595\"\/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><figcaption class=\"wp-element-caption\">@<strong>Olivier Heimana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Comment le g\u00e9rer son mental en trail-running ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mais alors comment surmonter ce passage \u00e0 vide dans notre effort ? L&rsquo;arriv\u00e9e nous semble encore loin et on a du mal \u00e0 imaginer pouvoir la franchir. Pas de panique ! Voici quelques astuces pour surmonter ce moment de faiblesse.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>C<strong>ontinuez \u00e0 vous alimenter et vous hydrater suffisamment<\/strong>. Ce n&rsquo;est qu&rsquo;un mauvais moment, votre corps va savoir se ressaisir si vous lui donner le bon carburant pour qu&rsquo;il puisse continuer \u00e0 fonctionner m\u00eame au minimum de ses capacit\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00ab\u00a0Un pied devant l&rsquo;autre\u00a0\u00bb<\/strong>. Une simple citation que vous pouvez vous dire dans votre t\u00eate. Avec cette phrase (ou une autre) qui tourne en boucle, vous allez mettre en place une m\u00e9canique de progression et ainsi vous continuerez d&rsquo;avancer et donc de vous rapprocher de la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fixez vous des objectifs \u00e0 court terme<\/strong>. Visez le prochain col, le prochain ravitaillement, les prochains 5 kilom\u00e8tres&#8230; En segmentant la course, vous aurez la sensation de \u00ab\u00a0r\u00e9ussir\u00a0\u00bb vos objectifs et votre moral s&rsquo;en verra ravit ! Dans un passage \u00e0 vide, ne pensez pas \u00e0 la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e et r\u00eavez du prochain ravitaillement, \u00e7a semblera plus proche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prenez le temps de vous ravitailler<\/strong>. Ne brusquez pas un arr\u00eat au ravitaillement, vous aurez besoin de ce moment pour souffler ! Prenez le temps de vous alimenter avec des choses qui vous font plaisir et pour refaire le plein pour la prochaine section.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parlez en \u00e0 vos proches<\/strong>. Si \u00e7a ne va pas, ils sauront quoi vous dire pour vous faire sourire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9coutez de la musique<\/strong>. Cela aura pour effet de d\u00e9vier un peu l&rsquo;attention de votre cerveau sur vos sensations et pourra vous motiver pour la suite !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acceptez la situation<\/strong>. Un moment de faiblesse laisse parfois place \u00e0 de superbes sensations ! Acceptez de vivre ce coup de moins bien et gardez en t\u00eate que ce n&rsquo;est que passager.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. R\u00e9cit de course : Mes premiers pas en trail longue distance<\/h2>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1b42ffbd953&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/lever-du-soleil-a-saint-veran-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33594\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/lever-du-soleil-a-saint-veran-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/lever-du-soleil-a-saint-veran-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/lever-du-soleil-a-saint-veran-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/lever-du-soleil-a-saint-veran-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/lever-du-soleil-a-saint-veran.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Le d\u00e9part<\/h3>\n\n\n\n<p>Le 6 juillet dernier, je participais au Grand Raid Guillestrois, dans le Queyras. Align\u00e9 sur la distance du 66km, j&rsquo;avais pour ambition de prendre un maximum d&rsquo;exp\u00e9rience et de mettre un premier pied dans le trail longue distance. Avec pr\u00e8s de 4200 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif et 5200 de n\u00e9gatif, le parcours \u00e9tait costaud et promettait une belle bataille pour la victoire.<\/p>\n\n\n\n<p>Je ne n&rsquo;avais pas pu trop courir lors de ma pr\u00e9paration \u00e0 cause d&rsquo;un genou bless\u00e9 mais j&rsquo;\u00e9tais d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 faire cette course que j&rsquo;avais en t\u00eate depuis le printemps. C&rsquo;est avec l&rsquo;esprit guerrier que j&rsquo;ai pris le d\u00e9part \u00e0 7h p\u00e9tantes de la commune de Saint V\u00e9ran. Ma petite soeur \u00e9tait l\u00e0 pour m&rsquo;assister aux ravitaillements et je ne pouvais r\u00eaver mieux que de vivre cette aventure en famille. Apr\u00e8s un d\u00e9part prudent, le soleil est apparu en haut du premier col. J&rsquo;avais la volont\u00e9 de partir tr\u00e8s tranquillement et de ne pas me pr\u00e9occuper de la t\u00eate de course. Chose faite mais j&rsquo;\u00e9tais tout de m\u00eame en bonne position puisque j&rsquo;apercevais au loin le premier coureur, environ 6-7min devant un groupe de 4-5 coureurs dans lequel je figurais.<\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1b42ffbdefa&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/malgre-un-petit-coup-de-moins-bien-hugo-se-concentre-avant-la-descente-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33608\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/malgre-un-petit-coup-de-moins-bien-hugo-se-concentre-avant-la-descente-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/malgre-un-petit-coup-de-moins-bien-hugo-se-concentre-avant-la-descente-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/malgre-un-petit-coup-de-moins-bien-hugo-se-concentre-avant-la-descente-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/malgre-un-petit-coup-de-moins-bien-hugo-se-concentre-avant-la-descente-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/malgre-un-petit-coup-de-moins-bien-hugo-se-concentre-avant-la-descente.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><figcaption class=\"wp-element-caption\">J&rsquo;arrive en haut du premier col @<strong>Olivier Heimana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Je me sentais super bien et je n&rsquo;avais aucune douleur. Le rythme \u00e9tait tr\u00e8s lent et je tr\u00e9pignais d&rsquo;impatience \u00e0 l&rsquo;id\u00e9e de pouvoir l\u00e2cher les chevaux au kilom\u00e8tre 30 comme je le pr\u00e9voyais. Arriv\u00e9 au sommet du premier col, je me place en t\u00eate du groupe de poursuivants pour pouvoir descendre sans contraintes, les 1000m de d\u00e9nivel\u00e9 n\u00e9gatif pour rejoindre le premier ravitaillement \u00e0 Ceillac. C&rsquo;\u00e9tait vraiment un cadre idyllique au sommet et j&rsquo;ai commenc\u00e9 \u00e0 d\u00e9rouler sans forcer dans les premi\u00e8res pentes. Nous \u00e9tions \u00e0 2800 m\u00e8tres d&rsquo;altitude et je me sentais comme un poisson dans l&rsquo;eau. L&rsquo;altitude moyenne de la course \u00e9tant de 2100 m\u00e8tres, il fallait \u00eatre un minimum habitu\u00e9 ! Avec la musique dans les oreilles, j&rsquo;ai profit\u00e9 de cette magnifique portion en prenant garde de ne pas descendre trop fort pour \u00e9pargner le plus possible mes quadriceps. Arriv\u00e9 en bas, je d\u00e9couvre que le premier coureur est 20 m\u00e8tres devant moi et je n&rsquo;aper\u00e7ois plus personne en me retournant derri\u00e8re. Psychologiquement, je suis heureux. Un sourire m&rsquo;accompagne sur la fin de la descente car je comprends que je descends mieux que mes adversaires, sans forcer mon talent. Mais n&rsquo;ai-je pas pay\u00e9 mon manque d&rsquo;exp\u00e9rience en ne me laisser aller sur cette premi\u00e8re partie ?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Le passage \u00e0 vide au kilom\u00e8tre 20<\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s un ravitaillement rapide et efficace de ma petite soeur, je repars en t\u00eate de Ceillac avec plus de 2 minutes d&rsquo;avance sur le second coureur. Direction la deuxi\u00e8me bosse du parcours, 1200 m\u00e8tres irr\u00e9guliers. Au moment d&rsquo;attaquer la mont\u00e9e, le second coureur revient sur moi apr\u00e8s avoir fait un gros effort sur le plat. Je le sais meilleur grimpeur donc je le laisse passer et mettre son rythme sans essayer de le suivre. Mais je sens mon corps pris d&rsquo;une fatigue venue d&rsquo;ailleurs et je commence \u00e0 \u00eatre essoufl\u00e9 sans fournir un effort intense. Je mange un gel et je continue ma progression en esp\u00e9rant que \u00e7a ne dure que quelques minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre coureur commence \u00e0 revenir sur moi, puis un deuxi\u00e8me. Je commence \u00e0 avoir chaud, malgr\u00e9 le fait que nous sommes en altitude et que je continue de m&rsquo;hydrater r\u00e9guli\u00e8rement. Je sais que je suis en train de traverser un gros passage \u00e0 vide mais je me demande combien de temps ce dernier va durer. Je me concentre \u00e0 faire un pas apr\u00e8s l&rsquo;autre, sans trop lever la t\u00eate pour ne pas me d\u00e9courager. Je fixe mon attention sur le prochain col, que je n&rsquo;aper\u00e7ois pas encore malheureusement. Sur une partie un peu plus roulante, je tente de me relancer mais rien n&rsquo;y fait, je me sens lourd et sans force. Pourtant, je maintiens un taux de sucre dans le sang qui est cens\u00e9 me permettre de fournir un effort soutenu. Je prends mon mal en patience et je me force \u00e0 manger quelques bonbons du paquet que j&rsquo;avais emport\u00e9 sur cette partie de la course. \u00c7a change des gels et je sais que \u00e7a me fait du bien \u00e0 la t\u00eate. Je me dis que dans tout les cas, j&rsquo;avance et que je verrais bien ce que \u00e7a donne d&rsquo;ici le prochain ravitaillement.<\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1b42ffbe3d7&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/le-final-du-col-girardin-avec-quelques-neves-a-traverser-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33596\"\/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><figcaption class=\"wp-element-caption\">Les derni\u00e8res pentes raides du col Girardin @<strong>Olivier Heimana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La r\u00e9surrection et l&rsquo;\u00e9tat de \u00ab\u00a0flow\u00a0\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p>Le col est en vu et un gros orage fait son apparition. Je commence \u00e0 rattraper des coureurs d&rsquo;une autre course, partis un peu plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. Alors que je tente de doubler un groupe de personne sur un n\u00e9v\u00e9 proche du sommet, l&rsquo;orage \u00e9clate. Et \u00e0 2800 m\u00e8tres, \u00e7a ne rigole pas ! Une pluie tr\u00e8s forte se met \u00e0 tomber et de fortes bourrasques de vent viennent coller nos v\u00eatements tremp\u00e9s sur notre peau. La temp\u00e9rature descend et il ne doit pas faire plus de 5 degr\u00e9s au sommet. Tout le monde s&rsquo;arr\u00eate mettre son K-Way pour tenter de s&rsquo;abriter un peu de la pluie battante. Moi, je me sens revivre ! J&rsquo;adore les conditions chaotiques et le sourire me revient ! Pas besoin de mettre de veste, j&rsquo;enl\u00e8ve mes lunettes et je range mes \u00e9couteurs tandis que je franchis le col au milieu des autres coureurs paniqu\u00e9s. Le d\u00e9but de la descente est tr\u00e8s technique et cela cr\u00e9e des bouchons. Confiant en mes capacit\u00e9s techniques, je commence \u00e0 doubler du monde mais le rythme est encore trop lent. Je sors de la \u00ab\u00a0trace\u00a0\u00bb (pas vraiment de chemin sur le haut du col), et coupe \u00e0 travers le pierrier pour rejoindre le bas directement.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s le moment de faiblesse, vient le moment de \u00ab\u00a0flow\u00a0\u00bb ! Je vole litt\u00e9ralement sur les rochers. Mes appuis sont pr\u00e9cis et je vais vite ! Tout prend la forme d&rsquo;un jeu simple alors que nous sommes en pleine temp\u00eate ! En quelques minutes \u00e0 ce rythme, je reviens sur le dernier coureur \u00e0 m&rsquo;avoir doubl\u00e9 dans la mont\u00e9e. Je le laisse faire le rythme sur quelques kilom\u00e8tres plus roulants puis nous arrivons au ravitaillement 2, o\u00f9 je retrouve ma petite soeur. La pluie s&rsquo;est stopp\u00e9e et mon moral va mieux. Mon corps ne r\u00e9pond pas exactement comme je le voudrais en mont\u00e9e mais je l&rsquo;ai accept\u00e9 et comme je n&rsquo;ai pas le choix que de composer avec pour avancer, je prends sur moi et j&rsquo;adapte ma strat\u00e9gie ! Je repars du ravitaillement pour la section la plus longue et difficile. Apr\u00e8s 7km de plat, j&rsquo;entame une mont\u00e9e interminable mais j&rsquo;arrive \u00e0 trouver un adversaire qui \u00e0 le m\u00eame rythme que moi et je le suis jusqu&rsquo;au col. En haut, m\u00eame sch\u00e9ma ! Je prends le large d\u00e8s le d\u00e9but de la descente et je cr\u00e9e un \u00e9cart cons\u00e9quent avant le ravitaillement du kilom\u00e8tre 51. <\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1b42ffbe882&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/le-brouillard-est-present-sur-les-sommets-de-la-course-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33600\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/le-brouillard-est-present-sur-les-sommets-de-la-course-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/le-brouillard-est-present-sur-les-sommets-de-la-course-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/le-brouillard-est-present-sur-les-sommets-de-la-course-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/le-brouillard-est-present-sur-les-sommets-de-la-course-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/le-brouillard-est-present-sur-les-sommets-de-la-course.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><figcaption class=\"wp-element-caption\">Le mauvais temps est toujours pr\u00e9sent mais la pluie a cess\u00e9 @<strong>Olivier Heimana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le final avec un deuxi\u00e8me passage \u00e0 vide<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u00e0, je prends mon temps. Il me reste une derni\u00e8re section avec une grosse mont\u00e9e et une tr\u00e8s longue descente vers l&rsquo;arriv\u00e9e donc pas besoin de se presser. La t\u00eate de course est environ 10 minutes devant moi donc \u00e0 moins d&rsquo;une tr\u00e8s grosse fin de course, je ne la reverrai pas. J&rsquo;entame la mont\u00e9e d\u00e9termin\u00e9 et  je monte le volume de la musique dans mes oreilles. Cette section l\u00e0 passe tr\u00e8s vite et je me sens super bien ! Le dernier sommet est plong\u00e9 dans le brouillard, et j&rsquo;entame enfin la derni\u00e8re descente. J&rsquo;essaye de d\u00e9rouler ma foul\u00e9e comme j&rsquo;en ai l&rsquo;habitude mais au bout de quelques centaines de m\u00e8tres, mes deux mollets se raidissent d&rsquo;un coup et je suis contraint de m&rsquo;arr\u00eater. Voil\u00e0 les crampes ! Je n&rsquo;en ai jamais eu de ma vie, et m\u00eame si j&rsquo;ai bien g\u00e9r\u00e9 l&rsquo;hydratation tout au long de la course, je pense que le faible volume de course \u00e0 pied durant la pr\u00e9paration se fait enfin ressentir.<\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1b42ffbecf6&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/derniere-ligne-de-cretes-avant-le-descente-sur-larrivee-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33601\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/derniere-ligne-de-cretes-avant-le-descente-sur-larrivee-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/derniere-ligne-de-cretes-avant-le-descente-sur-larrivee-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/derniere-ligne-de-cretes-avant-le-descente-sur-larrivee-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/derniere-ligne-de-cretes-avant-le-descente-sur-larrivee-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/derniere-ligne-de-cretes-avant-le-descente-sur-larrivee.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><figcaption class=\"wp-element-caption\">La derni\u00e8re ligne de cr\u00eate avant la descente, avec le brouillard qui s&rsquo;est un peu dissip\u00e9 @<strong>Olivier Heimana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>J&rsquo;adapte alors ma foul\u00e9e pour continuer de descendre, en laissant mes quadriceps fatigu\u00e9s amortir tout le poids de mon corps \u00e0 chaque pas. Je ne peux plus assouplir ni mettre de la fr\u00e9quence dans ma foul\u00e9e. La descente promet d&rsquo;\u00eatre longue et mon esprit d\u00e9j\u00e0 us\u00e9 par la course cherche utilise le dernier soup\u00e7on de r\u00e9silience qu&rsquo;il me reste. \u00c0 quelques kilom\u00e8tres de l&rsquo;arriv\u00e9e, un concurrent me d\u00e9passe et je suis de nouveau seul avec mes crampes. C&rsquo;est long, et \u00e7a fait mal ! Je dois faire face \u00e0 la frustration de ne pas avoir eu l&rsquo;occasion de donner tout ce que j&rsquo;avais sur cette derni\u00e8re descente et ainsi de terminer en apoth\u00e9ose la course. Malgr\u00e9 toutes ces pens\u00e9es sombres, j&rsquo;avance tant bien que mal et j&rsquo;entends d\u00e9sormais le speaker qui anime l&rsquo;arriv\u00e9e. Je franchis la ligne en 6\u00e8me position, avec presque 20 minutes de perdues dans la derni\u00e8re descente. Mais l&rsquo;essentiel est ailleurs ! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a1b42ffbf199&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on-async--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on-async-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" data-id=\"33598\" src=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/arrivee-a-guillestre-pour-hugo-768x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33598\" srcset=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/arrivee-a-guillestre-pour-hugo-768x1024.jpeg 768w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/arrivee-a-guillestre-pour-hugo-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/arrivee-a-guillestre-pour-hugo.jpeg 960w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\taria-label=\"Agrandir l\u2018image\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.imageButtonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.imageButtonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><figcaption class=\"wp-element-caption\">Moment d&rsquo;introspection sur la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>J&rsquo;ai appris beaucoup de choses et j&rsquo;ai pris un plaisir monstrueux malgr\u00e9 les deux moments de faiblesse qui me co\u00fbte une meilleure performance. Mais je sais maintenant comment mieux les g\u00e9rer et j&rsquo;ai d\u00e9j\u00e0 h\u00e2te de pouvoir remettre un dossard.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-green-cyan-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/7086-trail-running\" style=\"border-radius:100px;padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-right:var(--wp--preset--spacing--40);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);padding-left:var(--wp--preset--spacing--40)\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&gt;  Voir notre espace Trail-Running  &lt;<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Merci de votre lecture,<\/p>\n\n\n\n<p>Hugo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au cours d&rsquo;une course de trail-running, il arrive presque toujours un moment o\u00f9 plus rien ne fonctionne comme on le voudrait. Le corps n&rsquo;avance plus, notre esprit subit une vague de d\u00e9couragement, les kilom\u00e8tres ne d\u00e9filent plus, le temps se fait long. Ces moments l\u00e0 tant redout\u00e9s par les traileurs et ont \u00e9t\u00e9 baptis\u00e9s \u00ab\u00a0moments &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/comment-surmonter-un-passage-a-vide-en-trail-running\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">Le mental en trail-running : comment surmonter un \u00ab\u00a0passage \u00e0 vide\u00a0\u00bb ?<\/span> Lire la 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