{"id":11610,"date":"2015-04-21T08:00:37","date_gmt":"2015-04-21T06:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/?p=11610"},"modified":"2024-08-07T18:20:39","modified_gmt":"2024-08-07T17:20:39","slug":"utiliser-des-chaussures-basses-en-randonnee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montania-sport.com\/blog\/utiliser-des-chaussures-basses-en-randonnee\/","title":{"rendered":"Faut-il utiliser des chaussures basses en randonn\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"\n

Au d\u00e9part, cet article devait s’appeler \u00ab\u00a0Chaussures de randonn\u00e9e : basses ou hautes ?\u00a0\u00bb. Puis, au fur et \u00e0 mesure de nos discussions, nous tombons tous d’accord pour dire d’une m\u00eame voix : \u00ab\u00a0chaussures basses\u00a0\u00bb ! Mais il y a quelques conditions…<\/strong>
Si on se renseigne un peu en magasin, ou si on\u00a0observe sur le terrain, il est d\u00e9sormais (tr\u00e8s) fr\u00e9quent de voir des randonneurs avec des chaussures basses (dites \u00e9galement \u00ab\u00a0\u00e0 tige basse\u00a0\u00bb). Tout le monde ne jure plus que par \u00e7a. Pourquoi cet engouement ? Simple coup marketing ? D\u00e9rive du Trail Running, pas si s\u00fbr…
<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Pr\u00e9ambule<\/h2>\n\n\n\n

Par cet article, nous souhaitons apporter un \u00e9clairage sur certains aspects (non exhaustifs) qu\u2019il est important de passer en revue quand on envisage de changer ou de choisir ses chaussures de randonn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Il ne s\u2019agit donc pas de dire d\u2019acheter tel ou tel mod\u00e8le, telle ou telle marque. La meilleure chaussure sera celle qui sera adapt\u00e9e \u00e0 la morphologie de nos pieds, et centr\u00e9e sur notre utilisation, notre confort, et nos performances. Chez Montania, nous pensons que c\u2019est ce fil directeur qui doit nous guider dans notre choix.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Et n\u2019oublions pas que \u00ab LA chaussure trop bien \u00bb que met notre meilleur \u00ab pote \u00bb ne sera pas forc\u00e9ment adapt\u00e9e \u00e0 la morphologie de notre pied. :-)<\/p>\n\n\n\n

\"Chaussures-basses-Montura-Kaylanf-Lowa\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Les chaussures basses prennent soin de nos chevilles et de nos genoux…<\/h2>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Euh, vous vous \u00eates tromp\u00e9s l\u00e0, non ?\u00a0\u00bb. :-)<\/p>\n\n\n\n

Depuis des dizaines d’ann\u00e9es, on entend dire que pour randonner (m\u00eame sur un chemin plat en plaine), il faut des chaussures hautes qui enveloppent bien la cheville, et un tant soit peu rigides. Pourquoi pas?<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me, c’est qu’\u00e0 force \u00ab\u00a0d’emprisonner\u00a0\u00bb nos chevilles dans des chaussures hautes, nous ne les faisons plus travailler correctement, ainsi que les muscles et ligaments qui vont avec. Or, naturellement, les chevilles de nos anc\u00eatres (lointains) \u00e9taient extr\u00eamement souples…….et muscl\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

\"muscle4_zoom\"<\/a>
Muscles externes de la jambe<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les chaussures basses permettent de solliciter le syst\u00e8me de muscles et de ligaments de la cheville, syst\u00e8me qui va donc se re-muscler avec le temps, donc se renforcer, et ainsi \u00e9viter de nous tordre la cheville, voire de nous faire une entorse. Mais ce n’est pas tout.<\/p>\n\n\n\n

\"anatomie_genou_muscles_0\"
Anatomie et muscles du genou.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Puisque le pied est libre, le mollet va pouvoir de nouveau jouer son r\u00f4le d’amortisseur de la jambe lors de l’impact au sol. Et ainsi (beaucoup) moins solliciter nos genoux, \u00e0 condition de bien utiliser la pointe des pieds en descente. Avis \u00e0 ceux qui souffrent des genoux !<\/p>\n\n\n\n

\"Quand<\/a>
Quand on ne ressent aucune douleur, la randonn\u00e9e c’est du bonheur en barre !<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les chaussures basses prennent soin de nos cuisses, et de notre dos…<\/h2>\n\n\n\n

Dans le paragraphe pr\u00e9c\u00e9dent, nous avons vu que les chaussures basses sollicitaient plus notre pied, notre cheville, et notre mollet, ce qui permettait de moins solliciter nos genoux.<\/p>\n\n\n\n

Il en va de m\u00eame pour nos cuisses, plus pr\u00e9cis\u00e9ment de nos quadriceps et de nos biceps, car une chaussure basse est plus l\u00e9g\u00e8re qu’une chaussure haute. En moyenne, une chaussure haute est 25% plus lourde qu’une chaussure basse. Or, quand on sait que pendant une randonn\u00e9e, ce sont des milliers de fois que nous soulevons nos pieds, chaque \u00e9conomie de poids est la bienvenue !<\/p>\n\n\n\n

\"Muscles_jambe5_(FF)\"<\/a>
Les muscles de la jambe et du bassin.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quant au dos, d’une part les amortis sur les chaussures basses sont tr\u00e8s bons, d’autre part, comme d\u00e9taill\u00e9 plus haut, vos mollets vont de nouveau pouvoir jouer leur r\u00f4le d’amortisseur de la jambe, et ainsi venir amortir les chocs encaiss\u00e9s par nos genoux, notre bassin, et notre dos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Photo @ team Montania<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les chaussures basses pr\u00e9viennent la formation d’ampoules…<\/h2>\n\n\n\n

Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux face aux ampoules, mais ce n’est en aucun cas une mal\u00e9diction. Depuis des dizaines d’ann\u00e9es, on entend souvent dire \u00ab\u00a0qu’il est normal d’avoir des ampoules aux pieds\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0que si on n’a pas mal aux pieds, c’est qu’on a vraiment de la chance\u00a0\u00bb, etc. Bref, tout un vocabulaire n\u00e9gativiste et qui ferait peur au premier venu.<\/p>\n\n\n\n

Une chaussure doit \u00eatre, avant tout, confortable. C’est-\u00e0-dire ne pas provoquer d’ampoules, et encore moins de douleurs aux pieds, voire de tendinites. Fabien, chez nous, dirait qu’avec le choix \u00e9norme qu’il y a aujourd’hui en terme de chaussures de randonn\u00e9e, il est impossible de ne pas trouver chaussure \u00e0 son pied. D’autant plus si ladite chaussure est am\u00e9lior\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 une \u00ab\u00a0vraie\u00a0\u00bb semelle de confort (voir paragraphe plus loin dans l’article).<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"ampoules\"
Ampoules fr\u00e9quentes lorsque las talons ne sont pas bien maintenus dans la chaussure, ou lorsque la chaussure est trop rigide.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les chaussures basses sont g\u00e9n\u00e9ralement plus souples que les chaussures hautes (sauf \u00e9videmment si on prend la plus rigide des chaussures basses et la plus souple des chaussures hautes). Notre pied et notre cheville \u00e9tant souples, si on les enferme dans une chaussure rigide, c’est la rigidit\u00e9 qui gagne le match, et cela se traduit par de douloureuses ampoules.<\/p>\n\n\n\n

Cela est \u00e9galement valable lorsque notre talon n’est pas suffisamment maintenu dans la chaussure…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Pas d’ampoules, pas de douleurs, tout va bien ! Photo @ team Montania<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Oui, mais moi, je me tords tout le temps les chevilles en montagne !\u00a0\u00bb<\/h3>\n\n\n\n

Comme nous l’avons dit plus haut, nos modes de vie, et le fait de porter des chaussures hautes en randonn\u00e9e nous emp\u00eachent de muscler correctement nos chevilles. Il en r\u00e9sulte parfois des entorses de la cheville \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
La cheville : force et souplesse, sinon gare aux entorses !<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Deux solutions existent :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Accepter de re-muscler nos chevilles<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pour re-muscler nos chevilles et les assouplir, beaucoup d’exercices de proprioception existent, \u00e0 faire chez soi, ou ailleurs.
    Il y a \u00e9galement la marche sur sable ou terrain meuble, la nage en piscine avec des palmes, la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo, etc. Parlez-en avec votre m\u00e9decin du sport, lui seul sera \u00e0-m\u00eame de vous conseiller.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Randonner avec des b\u00e2tons de marche<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Pour ce qui concerne les b\u00e2tons t\u00e9lescopiques, ces derniers peuvent venir pallier un manque d’\u00e9quilibre et apportent le regain d’assurance n\u00e9cessaire lorsqu’on n’a pas forc\u00e9ment le \u00ab\u00a0pied montagnard\u00a0\u00bb. De plus, ils font travailler la cha\u00eene sup\u00e9rieure du corps (pectoraux, dorsaux, \u00e9paules, triceps et biceps, etc.).<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/a>
      L’utilisation de b\u00e2tons t\u00e9lescopiques en randonn\u00e9e est tellement agr\u00e9able, que ce soit pour la mont\u00e9e, ou pour la descente…<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Quand vaut-il mieux opter pour des chaussures hautes ?<\/h2>\n\n\n\n

      Comme tout produit, les chaussures basses ont \u00e9galement des inconv\u00e9nients, surtout dans les 4 situations ci-dessous :<\/p>\n\n\n\n

      1-Lors de courses en alpinisme<\/h4>\n\n\n\n

      Souvent, alpinisme classique rime avec crampons, piolet, encordement, etc. L\u00e0, pas d’\u00e9tat d’\u00e2me, il nous faut une chaussure haute \u00e0 la semelle rigide pour cramponner. \u00c0 noter qu’une simple randonn\u00e9e sur glacier sec peut se faire avec une chaussure haute et souple, \u00e0 condition d’avoir des crampons \u00e0 lani\u00e8re uniquement. Mais sit\u00f4t qu’il faudra utiliser les pointes avant des crampons, les chaussures souples trouveront leur limite…<\/p>\n\n\n\n

      2-Lors de descentes de gros pierriers<\/h4>\n\n\n\n

      L’avantage des chaussures basses, c’est que la mall\u00e9ole est libre. Mais dans les pierriers (avec des gros blocs, pas un pierrier de graviers), c’est un inconv\u00e9nient certain : on risque de venir taper la mall\u00e9ole contre l’angle un peu trop pointu d’un rocher. Dans ce cas pr\u00e9cis, une chaussure haute est la bienvenue.<\/p>\n\n\n\n

      3-Durant de gros trekkings avec un sac lourd<\/h4>\n\n\n\n

      Si on part en autonomie vers une destination lointaine, il y a de fortes chances que nous ayons besoin de mat\u00e9riels sp\u00e9cifiques (tente, sacs de couchage, r\u00e9chaud, matelas, provisions d’eau et de nourriture, etc.). Un sac de 15 \u00e0 20kg n’est pas rare. Dans ce cas pr\u00e9cis, une chaussure de trekking semi-rigide viendra soulager nos pieds. Les b\u00e2tons seront \u00e9galement les bienvenus ! :-)<\/p>\n\n\n\n

      4-Pendant des randonn\u00e9es en hiver et dans 30cm de neige fra\u00eeche<\/h4>\n\n\n\n

      Bon, dans ces conditions, m\u00eame avec des chaussures hautes, il nous faudra soit un pantalon avec des gu\u00eatres int\u00e9gr\u00e9es, soit ajouter des gu\u00eatres,  et pourquoi pas opter \u00e9galement pour des raquettes \u00e0 neige…<\/p>\n\n\n\n

      Et s’il pleut (beaucoup) ?<\/h4>\n\n\n\n

      Les chaussures hautes sont \u00e9videmment plus protectrices mais vous pouvez \u00e9galement opter pour une chaussure basse membran\u00e9e en Gore-tex (GTX).  M\u00eame avec une pluie continue, randonner en chaussure basse fonctionne tr\u00e8s bien ! A compl\u00e9ter simplement par une paire de gu\u00eatres courtes en cas de longues pluies.<\/p>\n\n\n\n

      \"Mes<\/a>
      Chaussures Gore-tex apr\u00e8s 2 jours de randonn\u00e9e dans les Bauges en conditions tr\u00e8s … humides !<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Comment \u00e9viter d’avoir mal aux pieds ?<\/h2>\n\n\n\n

      Dans un article pr\u00e9c\u00e9dent consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019importance de mettre une semelle dans sa chaussure de ski de randonn\u00e9e<\/a>, nous prenions le temps de d\u00e9tailler quels \u00e9taient les trois types de pieds. Les voici pour rappel (source : Sidas Sport).<\/p>\n\n\n\n

      \"Votre<\/a>
      Votre pied est unique. Cliquez pour agrandir.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Les pieds sont tous diff\u00e9rents par leur forme, leur mouvement, et leur pression. N\u2019oublions pas que les pieds constituent la base de notre corps. Ils sont :<\/p>\n\n\n\n